Välkommen 2019

Var rädd om din kropp och sköt om den med god massage detta förbättrar din kropp och du känner dig piggare och utvilad.

Utbildad Dip C Massör och UTB Medicinsk Laser Behandling Kentagon Holmgren

Jag har många års av erfarenhet att motverka krämpor från olika arbeten som kontorsarbete och kroppsarbete, tävlingar, träning, och andra relaterande enheter. vvår din kropp inte mår bra av att sitta många timmar i sträck och att du har arbetsställningar då man får ont i axlar, rygg och ben.

När man tränar kampsport, motion, simning eller bara ute och går kan detta därmed förebygga smärtor och förebygga dig till att få en bättre hållning och få bort mycket som byggts på under många år.
Med massage och Laserteknik, kan man ha ett förebyggande besök för massage och laserteknik för att ta bort smärtor.
Utan att åtgärda det så det blir det obalans i kroppen.

2009-2012 Utbildning massage hemmamassage företagsmassage
2013 Kundmätning Genomgående bra hög service
2014 Kundmätning Hög kvalitet på massage och hög servicegrad

2015 Kundmätning Spa kvalitet och snabbt lindring och ödmjuk behandling lindring med att det onda försvann
2016 Kundmätning Utbildning Hög kvalitet på massagen med översikt
2017 Kundmätning En skön behandling från ont till normal
2018 K
undmätning Utbildning Laser Hög kvalitet på massage och hög servicegrad
2019 Kundmätning Utbildning Laser Hög kvalitet på massage och hög servicegrad

Massage för dig som jag erbjuder

Svensk klassisk massage
Kentagon /Metoden massage, fram tagen ur MM
Laserteknik alla muskler
Medicinsk under bindvävsmassage
Djup massage "muskel och bindvävs massage"
Triggerpunktsmassage
Mjuk massage och strykning massage
Hård massage "mer för dem som tränar hårt"
Avslappningsmassage
Förebyggande massage
Riktad massage
Träningsmassage före och efter

Ansiktsmassage
Fotmassage
Snabb zonterapi massage

Djup Direktvärme massage
Efterkontroll

Laser teknik
Muskler ta bort smärtor mer rörlighet

Tactil massage
För lättare berörings massage

Zonterapi
Vid fotmassage ingår det zonterapi tryckning.
Det ska påpekas att det inte räcker med en gång

Indisk tryckteknik
Hårdare indirekt tryckning och avkänning
Snabbverkande
Förebyggande

Yin och Yang
Akupressur alla områden på kroppen
För att förebygga och öka stimulansen där du har ont eller känner av ont

Kroppens energiflöden
Segmentbehandling
Ögonbehandling
Ansiktbehandling
Yang wei mai = kroppens yta , klåda , smärta m.m.
Yin wei mai = flödet i kroppen , oro, rastlöshet m.m
det finns mer men jag tar inte up detta här.
.

Massageområden

r


Före
kropps genomgång
Muskelkontroll

Under
Avkopplande miljö med avslappningsmusik.
Aloe Vera före massagen när det behövs annars thaioljor
Egen Massage olja under massagen som ej kladdar på kläderna
Väldoftande olja som är avkopplande under hela massage

Under
Avkopplande miljö med avslappningsmusik.
Aloe Vera före massagen
Egen Massage olja under massagen som ej kladdar på kläderna
Väldoftande olja som är avkopplande under hela massage
Aloe Vera efter massage
Har också oljefri massage speciallotion.

 

Alla som arbetar inom Kommun och Landsting, har friskvårdsbidrag och ett lågt enhetspris, hör med mig
På prisknappen finns länk till skattemyndigheten hur det går till, blankett finns på den interna sidan också

Jobbar du på ett företag, så har du säkert friskvårdsbidrag, hör med mig eller ditt företag
På priskanppen finns länk till skattemyndigheten hur det går till

 

Information

Privatperson så ta hand om dinkropp och kontakta mig så tar jag hand om din kropps muskler, rygg , nacke och kropp. Så du får en sund och bättre levnadsstandard

--------------------------------------------------

Företagare!!! så ta hand om din personal och kontakta mig så tar jag hand om din personals muskler, rygg , nacke och kropp. Så du får en sund och bättre personal.

Du kan komma och testa på min massage och laserteknik för introduktionspris första gången 399kr/ 40-60 min .
viktigt att du säger till mig om du har förskylning eller lätt att få blåmärken (vissa har detta genetiskt) eller annan åkomma som kan påverkas av massagen.

ingår Strechövningar
ingår Tips och Råd
ingår Dryck


Kentagon Holmgren  
Välkommen som kund

F-skattesedel, + moms för företag, kvittens, massageintyg

 

Mer forskning framför oss men det verkar som en
enda massage kan ge en mätbar nytta."
Cedars-Sinai Forskare Show, Mark R

Då du kommer vi fråga dig om du har vissa tendens, t.ex. högt blodtryck eller någon annan sjukdom som kan ligga till grund för att du inte ska ha massage.

Vid massage har vi olika oljor, därför frågar vi dig också om detta för du kanske är allergisk mot någon olja eller starka dofter.

Ryggmassage med mjuk eller hård muskel massage.
Vi går då igenom hela ryggens muskler och känner muskelgrupperna för att du ska få en så bra massage just för dig.

Vid helkroppsmassage ingår det om du vill ha massage på framsidan av kroppen

Vi i vår moderna värld lever fort och allting ska gå på räls men vi behöver också tid för oss själva. Jobbar man mycket eller känner att det börjar bli mycket på många områden.

Då passar massage in för att förebygga och stärka ditt immunförsvar och att öka utsöndringen av vätska och restprodukter. Man får också en lugnande effekt på nervsystemet och att du ökar din egen koncentrationsförmåga.

Vid massage behöver man i regel gå mer än en gång. Om man aldrig har haft massage eller om det har gått lång tid emellan första gången. Så kan kroppen reagera att få ont och man blir trött men på ett avslappnande sätt. Som gör att kroppen åter hämtar sig fortare.

Vi rekommendera att du minst går 1 gång i månaden,
gärna tätare om du känner av stress eller annan symtom.

Vi har nu "nyhet" direktvärme för djupare behandling av smärtor i knä, leder , axlar , knutor. Med denna går det mesta bort direkt och mina patienter har blivit symtomfria på kort tid. Har man skador eller liknande kan detta mildra smärtorna väldigt mycket och förhoppningsvis försvinna.

Jag masserar helkropp och enskilda delar av kroppen. Finner jag knutor eller förhårdnar så försöker jag ta bort dessa med massage så du åter får
en mjuk muskel och blir elastisk som förut.

Erbjudande !


Nöjda kunder sedan starten 2010
Kund enkät 2012-2018
1.Bättre än spa massagen
2.Bästa effektiva massagen på länge
3.Mycket nöjd, mina krämpor gick bort
4.Ingen träningsvärk mer
5.Axel och nackbesvären försvann

1.Vår personal mår mycket bättre och är friska numera efter Kentagons massage
2.Som chef , ser jag till att min personal ska må bra
3.Vi är ett mindre företag på 15 anställda och vi ångrar inte att vi tog massage som friskvård


Boka nu
Tider eller dagar, så boka i tid
Boka online direkt eller sms eller ring 0705 242589








Din hälsa och välbefinnande


Massage för dig
Stress vad göra ?
Den moderna fritiden

Motion kan förebygga ohälsa
Rörelse är livsviktigt

Håll dig frisk
Smoothie
Inga undanflykter
Din egen sportdryck (nytt)2013 03 23
Drick rätt före, under och efter träning! (nytt)2013 03 23
Träna rätt - nå dina mål (nytt)2013 03 23
Vitamin dryck
Dryck recept
Goda brödrecept
Laktosfria recept.
Träningstips för din mage och rygg
Allmän träning
Sport tips
Så håller du dig frisk
Q10 Vad är det

Vätskeintag före träning

-----------------------------------------------------------------------------

 

 

Massage kan var en del av att stressa ner och finna sig själv och få välbefinnandet

Massage

-- Gör spända muskler mjuka och elastiska

-- Ökar blodcirkulationen i musklerna

-- Ökar lymfcirkulationen

-- Stärker immunförsvaret

-- Har en avslappnande effekt på kroppen

-- Ger en djupare och lugnare andning

-- Ökar utsöndringen av vätska och restprodukter

-- Ger en ökad kroppskännedom

-- Motverkar ärrbildningar efter skador i muskelvävnad

-- Har god effekt på träningsvärk

-- Motverkar spänningar vid smärttillstånd

-- Motverkar stress

-- Har en lugnande effekt på nervsystemet

-- Ökar vår koncentrationsförmåga

-- Ökar kroppens allmänna välbefinnande

 

 

 

Stress och överlevnad

Stress är en instinktiv reaktion som alltid funnits hos människan och gör kroppen beredd på en fysisk ansträngning. Om stressen blir långvarig kan kroppen skada sig själv i stället för att överleva. Därför är det viktigt att du tar dig tid att försöka varva ner och återhämta dig.


Återhämtning och vila är bästa medicinen vid stress. massage kan var en del av att stressa ner och finna sig själv


Stress är kroppens uråldriga reaktion för att överleva, antingen genom att fly från en angripare eller genom kamp. Musklerna från midjan och uppåt behöver syre och bränsle för att kunna klara av en kamp. Vid flykt får musklerna från midjan och neråt alla resurser. Allt går i båda fallen ut på att undanröja eller komma undan faran. Kroppen reagerar med ökad puls, förhöjt blodtryck och häftigare andning. Musklerna blir spända och immunförsvaret aktiveras när stresshormoner, bland annat adrenalin, pumpas ut.

För stenåldersmänniskan var denna kraftsamling nödvändig för överlevnaden. Det rörde sig då om kortvariga stresstoppar och när faran var över återgick kroppen till sitt normala tillstånd.

Handlingsförlamning

Ett annat sätt att försöka klara sig från hot är en ”speladöd”-reaktion. Det är när vi inte längre ser någon möjlighet att handla. Då blir vi trötta, ledsna, uppgivna och vill dra oss undan. Kroppen styrs då av ett bromssystem snarare än av ett gaspådrag. Det är en slags handlingsförlamning.

Långvarig stress skadar

Idag är farorna av helt andra slag och stresstopparna varar ofta under längre perioder. Om stressen blir långvarig kan reaktionerna göra att vi blir sjuka. Immunförsvaret överbelastas och vi drabbas lättare av infektioner och problem med magen. Långvarig stress kan också orsaka eller bidra till högt blodtryck, värk i axlar och nacke, samt hjärt- och kärlsjukdomar.

Vid stress pumpas energi ut i kroppen

Eftersom kroppen är inställd på kamp pumpas energi ut i kroppen och släpper ut fria fettsyror som går ut i blodomloppet och kan skada kroppens kärl omkring hjärnan, i benen eller kring hjärtmuskeln. Högre halter av blodsocker och blodfetter ökar risken för diabetes och blodpropp. Det är lätt att tro att lösningen på stress och trötthet är att stoppa i sig sötsaker och energirik mat, men det ökar bara belastningen för kroppen ytterligare utan att det gör någon nytta.

Stress ökar risken för blodpropp

Sedan urminnes tider är kroppen även inställd på överlevnad vid skador. Därför ökar blodets koaguleringsförmåga i kampsituationer, vilket också i längden ökar risken för blodproppar. Detta sammantaget innebär att även smala, vältränade personer som lever hälsosamt för övrigt ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar på grund av stressen.

Stress för rökare dubbelt farlig

Om du är rökare utsätts din kropp för ännu större påfrestningar när du stressar. Dels reagerar den på situationen, dels ökar puls och blodtryck när du drar in rök och nikotinet går ut i blodet. Nikotinet gör att blodet klibbar sig ännu lättare, vilket ökar risken för proppar ytterligare. När nikotinnivån sjunker får man abstinensbesvär. Ett av dem är oro och den dämpas tillfälligt när man röker och fyller på med nikotin igen. Därför kan det bli en ond stresscirkel om du försöker koppla av med en cigarett.

Symtom på stress


Ett första tecken på att du börjar känna av stress kan vara att du sover dåligt. Trötthet eller ont i magen är andra varningssignaler.

Tydliga tecken och varningssignaler:
•Du är trött på morgonen även när du har sovit länge och ostört flera nätter i rad.
•Du har svårt att somna på kvällen och vaknar kanske tidigt på morgonen utan att kunna somna om.
•Du känner dig likgiltig och struntar i vad som händer omkring dig, eller känner dig nedstämd och orolig.
•Du har lätt att fastna i negativa tankar.
•Du blir lätt irriterad och otålig över småsaker.
•Du får ont i magen, spänningshuvudvärk eller hjärtklappning.
•Du känner dig uppgiven, trött och tung. Det gör att du isolerar dig och minskar på sociala kontakter.
•Du har tappat lusten för sex.
•Du får lättare och oftare infektioner.
•Du har svårare att koncentrera dig och glömmer lättare bort saker.
•Du upplever att tiden aldrig räcker till och höjer därför tempot och försöker göra flera saker samtidigt.
•Eftersom tiden inte räcker till väljer du bort vila, fritidsaktiviteter, nöjen och kontakt med släkt och vänner.
•Du behöver alkohol, nikotin, koffein, eller sömnmedel för att orka med vardagen - eller tar till fett, socker, alkohol eller nikotin som en tröst.

Balans mellan krav och möjligheter

Som tur är klarar vår kropp och själ i normala fall ganska stora påfrestningar. Det är när upprepade försök att lösa problem inte fungerar, eller när det känns som hela vår existens angrips, som vårt system reagerar så starkt. Då utlöses larmet i hjärnan. Om du ofta reagerar med stress i din vardag - också när det kanske egentligen inte behövs - kan stressen bli skadlig.

För att kroppen och hjärnan ska fungera och må som bäst behövs en balans mellan de krav som du själv eller någon annan ställer och dina möjligheter att leva upp till dem. Om du under en längre tid lever med för höga krav riskerar du att stressen gör dig sjuk i kropp och själ.

Goda råd mot stress

Börja med att erkänna för dig själv att du är stressad. Försök komma på vad som stressar dig och skriv ned i punkter på ett papper. Ta även med sådant som kan kännas roligt, men ändå bidrar till att göra livet stressigt. Vad är viktigast på listan? Försök att göra medvetna val och acceptera att tiden inte räcker till allt. Tänk på att du behöver tid för dig själv och dina egna intressen, välj inte bort den roliga avkopplingen. Om du är fast i för många ”måsten” får du förmodligen för lite tid för dig själv och hinner inte känna efter hur du mår.

Fler tips:
•Fundera på vad du kan ändra på i ditt liv – och vad som inte går att ändra på. Det som kan gå att ändra på är värt försöket – det som verkar omöjligt är kanske bättre att acceptera utan att slösa energi på.
•Gör små ändringar i vardagen – var lite snäll mot dig själv och låt disken eller tvätten vara för en kväll.
•Öva på att säga nej till aktiviteter. Försök att undvika långa förklaringar och dåligt samvete.
•Lyssna till kroppens signaler – ta en hemmakväll och vila i stället för att delta i något du känner att du borde. Tänk på att du själv är viktig.
•Sov – försök komma i säng tidigare om du behöver det. Sömn är en av de bästa investeringarna i hälsa och är effektivt mot stress. För att kunna klara av stress behöver kropp och hjärna återhämtning. Senaste forskningen visar att sömnproblem ofta kan vara den viktigaste och avgörande faktorn vid stressjukdom.
•Rör på dig regelbundet, promenader räcker. Då sover du också bättre. Motion är nästan oslagbart som mirakelmedel mot stresskänslor.
•Om du är rökare och vill minska stressen i ditt liv är rökstopp effektivt. När du i stressiga situationer försöker koppla av med en cigarett ökar i själva verket stressen i kroppen. Nikotinet ökar pulsen och hjärtat slår snabbare.
•Ät regelbundna måltider, så näringsrika som du förmår. Allra bäst är också enkla mellanmål för jämn blodsockerbalans.
•Vila på helgen efter en arbetssam vecka. Fortsatt högt tempo på helgerna kan också leda till ohälsa.
•Har du möjlighet att minska din arbetstid?
•Ta fikaraster – hjärnan får vila samtidigt som du odlar sociala kontakter, vilket också motverkar din stress.
•Berätta om din stress för omgivningen, familj och arbetskamrater.
•Om du dricker alkohol ofta - fundera på om du behöver ändra på dina alkoholvanor.

Du kan också träna på ett beteende som lugnar:
•Försök att göra vardagliga saker långsammare, som att gå, tala och äta sakta. Särskilt de gånger det inte behöver vara någon brådska. Sitt kvar vid matbordet en stund när du ätit färdigt.
•Tala långsammare och med lägre röst.
•Undvik att använda maximal energi vid mindre vardagsproblem.
•Gör bara en sak i taget - resultatet blir som regel sämre om du försöker hinna flera saker samtidigt, vilket kan öka stressen.
•Ställ dig i en lång kö och tänk att det får ta den tid det tar.
•Försök lära dig någon form av avslappningsövning eller andningspaus som du kan avbryta med när du känner att du varvar upp.

Sök hjälp

Stressjukdomar kan ta lång tid att läka. Därför är det viktigt att du så tidigt som möjligt försöker ta hand om stress och obalans i ditt liv. Det finns andra hjälpmedel än piller, kaffe och alkohol för att klara vardagen. Värktabletter och lugnande eller antidepressiva medel kan hjälpa på kort sikt, men kan även ha negativa effekter som gör det svårare på lång sikt.

Försök att lyssna på din kropp och pröva i första hand annat. Sök hjälp om du inte klarar av det på egen hand. Ta till att börja med kontakt med din vårdcentral och läkare.

 

Rörelse är livsviktigt

Fysisk aktivitet sätter fart på positiva krafter i kropp och själ. Lite eller mycket – all rörelse är bra. Bara 30 minuters rörelse om dagen gör stor skillnad för din hälsa och ditt humör. Lägg till lite extra konditionsträning och styrka – och du har ett effektivt hälsorecept.

Många drömmer om att kunna känna sig friskare, piggare, starkare eller slankare. Du som tänker att vägen till bättre hälsa verkar alltför svår har anledning att ge dig själv en ny chans. Forskning visar nämligen att även måttlig motion ger stor utdelning.


Kroppen älskar rörelse

Våra kroppar är byggda för rörelse. När du rör dig kommer ditt system i gång, som en motor. Det händer mycket i kroppen som gör att du känner dig piggare och starkare.

Blodcirkulationen ökar och cellerna kan ta upp mer syre. Kroppen tar då lättare hand om förhöjda blodfetter och stresshormoner, som till exempel adrenalin och kortisol. Mindre stresshormoner avlastar hjärtat och förbättrar både humör och sömn.

Motion är som medicin


Energiförbrukningen ökar och det behövs för att minska bukfettet, om du råkar ha för mycket. Blodsockernivån sjunker och stabiliseras. Motion motverkar en hel rad sjukdomstillstånd: högt blodtryck, övervikt, bukfetma, typ 2-diabetes och blodproppar. Hjärtat pumpar effektivare och det ökade blodflödet stimulerar nybildning av blodkärl. Risken för hjärt- och kärlsjukdom halveras. Risken för demens, bröstcancer, tjocktarmscancer, artros och depression minskar också. Fysisk aktivitet har så stor betydelse för hälsan att den i många fall kan komplettera eller till och med ersätta läkemedel.

Stillasittande ökar risker

Ny forskning visar att stillasittande i sig, oberoende av motionsvanor, ökar risken för övervikt, bukfetma, typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdom samt förkortar livet. Som tur är krävs det väldigt lite för att motverka de här negativa hälsoeffekterna, till exempel en kort bensträckare med jämna mellanrum.

Hjärnan blir också glad


Hjärnan påverkas också på flera sätt av fysisk aktivitet. Bland annat frigörs så kallade signalsubstanser, som exempelvis dopamin och serotonin, som motverkar depression och smärta. Minne, inlärning och koncentrationsförmåga kan förbättras genom nybildning av celler i hippocampus, ett område för minnet. Endorfiner, som ibland kallas kroppens eget morfin, frigörs vid fysisk aktivitet och kan hjälpa dig att känna dig nöjd och belåten.

sthlm vårdguiden källa

 


Människan är gjord för rörelse och inte för ett stillasittande liv. Man behöver röra på sig för att behålla sin hälsa och prestationsförmåga. Om man går flera hundra tusen år tillbaka i tiden levde människorna som jägare och samlare. Då var människans existens beroende av att man var fysiskt aktiv hela livet. Senare i jordbrukssamhället krävdes också mycket kroppsaktivitet för att man skulle kunna försörja sig. Människor har i stort sett samma arvsmassa i dag, även om de flesta har ett mer stillasittande arbete.

Motion kan förebygga ohälsa

Hälsovinsterna kan bli stora om man regelbundet ägnar sig åt någon form av fysisk aktivitet jämfört med om man är mest stillasittande. Man känner sig ofta gladare, sover bättre, kan lättare hantera stress och hålla vikten. Dessutom orkar man mer.

Med regelbunden motion minskar man risken att få sjukdomar som typ 2-diabetes, högt blodtryck, fetma, hjärtinfarkt, bröstcancer, tjocktarmscancer, värk i leder och benskörhet.

1177 källa


Den moderna fritiden

Hur ser vi på begreppet fritid?

Som på 1700-talet?

”Den tid man är fri från (en periodiskt uppträdande) sjukdom (i synnerhet frossa)."

Eller som på 1900-talet?

”Den del av dygnet och veckan som inte upptas av arbete, måltider och sömn.”

Eller som på 2000-talet?

”Fritiden i sin vidaste bemärkelse har så mycket att erbjuda. Den ger glädje åt miljoner, utvecklar, informerar och breddar horisonterna, frigör impulser (kreativa, fysiska och bildande) vilket skapar förutsättningar för människor att förverkliga sina inre möjligheter. Men viktigast av allt skapar fritiden livskvalitet för alla.

Fritidssektorn ger ett viktigt bidrag till de allmänna målen för stat och kommuner, som kan hjälpa oss när vi vill minska den sociala segregationen, främja hälsosamma livsstilar eller skapa förutsättningar för frivilliga och kommunala aktiviteter. Den kan också tjäna som en tändande gnista för utveckling av både städer och landsbygd. Den kan stimulera till ett livslångt lärande samtidigt som den berikar människors liv.”

Det nya fritidsbegreppet

Citaten är i tur och ordning hämtade från Svenska Akademiens ordbok, Nationalencyklopedin 1992, Ministern för kultur, media och sport i Tony Blairs regering 1999 - Chris Smith.

I Sverige lever vi kvar i 1900-talet när det gäller vår sy på fritiden. Vi behöver skaffa oss en mer genomtänkt syn på fritiden. Det är därför vi talar om det nya fritidsbegreppet.

Det handlar om livskvalitet och välbefinnande och uppträder inte bara under den fria tiden utan även under tidskvantiteter som lönearbete och sömn.

Det nya fritidsbegreppet ställer människan/medborgaren/medarbetaren i centrum. Det erbjuder modernisering, effektivisering och nytänkande inom inom offentliga förvaltningar, företag och organisationer, som bidrar till att skapa goda närsamhällen och kreativa arbetsplatser.

Det nya fritidsbegreppet anlägger en helhetssyn på våra behov - fysiska, kulturella, sociala och politiska aktiviteter blir lika viktiga! Fritiden skapar en sund själ i en sund kropp!

Det nya fritidsbegreppet är egentligen inte så nytt. Filosofen Aristoteles tänkte ut det 300 år före Kristus. I Sverige introducerades det av konsthistorieprofessorn Gregor Paulsson under den mäktiga utställningen Fritiden i Ystad sommaren 1936.

Fritidsvetarna källa

 

Rör på dig


Det ska vara lätt att må bra. Med några enkla vardagsknep kan du skaffa dig en bra grundkondition som gör att du orkar mer, sover bättre, klarar stress bättre, håller vikten lättare, ökar din självkänsla och koncentrationsförmåga.

Om du rör på dig håller du dig friskare. En bra tumregel är att du rör på dig på något sätt minst en halvtimme per dag.

Tänk på att den bästa motionen är den som blir av.

Tips


Tänk på att lite motion är bättre än ingen motion alls. Sätt upp små mål och var nöjd med det. Det viktigaste är att du kommer igång - du kan öka på aktiviteten så småningom. Ta små steg!
•Ta en promenad om dagen
•Välj cykel istället för bil
•Ta trappan istället för hissen
•Lek och busa med barnen
•Kliv av bussen en hållplats tidigare

Ha koll på undanflykterna
•Tidsbrist - enkel vardagsmotion tar inte så mycket tid.
•Det kostar för mycket - gymkort kostar pengar, vardagsmotion är gratis.
•Trötthet - motion gör dig piggare.
•Dåligt väder - städa huset istället för att rensa ogräset.
•Det är jobbigt – allt är inte jobbigt, gör nåt enkelt istället.
•Börjar bra men kommer av mig – ett snedsteg är inget återfall.

http://www.lg.se/Hall-dig-frisk/Ror-pa-dig/

-------------------------------------------------------------------

 


Styrketräning är ett samlingsnamn för all träning där man utsätter kroppens muskler för belastning. Denna träningsform innefattar många olika sorters träning - ta reda på hur du får ut mest av din träning och når upp till dina mål.
Inledning

Styrketräning är ett samlingsnamn för all träning där man utsätter kroppens muskler för belastning. Denna träningsform innefattar många olika sorters träning beroende på hur man tränar styrka.

Styrketräning är en mycket populär träningsform som berör oerhört många olika grupper av människor. Tyngdlyftare, styrkelyftare, bodybuilders, fitnessaktiva, seriöst gymtränande, idrottsutövare, motionärer, och rehabpatienter är alla grupper som ägnar sig åt styrketräning, fast med helt olika syften och olika sätt att träna.

Dessa grupper har gemensamt att de tränar styrka och inte sällan samma övningar. Men dessa grupper har olika syfte med sin träning och därför skiljer sig de olika komponenterna träningsmängd, träningsupplägg, tempo, svårighetsgrad på övningar, belastning, excentrisk och koncentrisk träningshastighet samt antal repetitioner och set.

I detta kapitel skall vi försöka bringa klarhet i vilken träning som passar de olika grupperna samt olika sätt att träna för att uppnå de mål man har satt med sin träning.

Träningsmängd

Träningsmängden kan för styrketränande variera från 1 h i veckan upp till 15 h i veckan för bodybuilders. En tumregel är att man som otränad bör börja med en liten träningsmängd kring 1-3 h/vecka och att vältränade personer behöver en högre träningsdos för att se resultat.

Ju mer vältränad man blir, desto större mängd träning klarar man av. Men det finns en gräns för hur mycket träning man klarar av utan att träna ner sig. Denna gräns är individuell och beror på genetik, testosteronnivå, träningsupplägg, kosthållning och hur vältränad man är.

Att känna av denna gräns kan vara mycket svårt, men man kan reagera på olika kännetecken på om man är nertränad, som till exempel stagnerad eller förlorad styrka, trötthet, motivationsbrist, apatiskt beteende m.m. Nedträning är vanligt bland de som tränar mycket och som vill se resultat snabbt. För de flesta motionärer är nedträning ovanligt, utan det handlar istället om att skaffa sig nya vanor och träna med en mängd som inte känns ger välbefinnande och resultat.

Då det handlar om träningsmängd gäller det att inte jämföra sig med andra utan hela tiden känna efter själv och dessutom fråga sig själv hur mycket träning som är optimalt.

Träningsupplägg

Passupplägg

Hur man lägger upp styrketräningen inom olika kategorier ser väldigt olika ut och träningsupplägget är beroende av träningsmängden. Ju fler pass i veckan man tränar styrka, desto mer kan man dela upp kroppens muskler på de olika passen.

Antag att motionären Lennart har bestämt sig för att börja träna styrka två pass i veckan. De muskler som Lennart kommer att träna under de olika passen, är alltså själva passupplägget.

Lennart kan t.ex. träna igenom de flesta av kroppens stora muskelgrupper (ben, mage, sida, rygg, armar, bröst och axlar) under samma pass allroundträning. Då tränar han alla muskelgrupper under båda passen, fast kanske med lite olika övningar från pass till pass. Vid allroundträning aktiverar du musklerna oftare och skapar en större tonus (muskelspänning). Det passar bra till de som vill träna för att må bra, gå ner i vikt eller få en ökad fettförbränning.

Lennart kan också välja att dela upp muskelgrupperna på de två passen och endast fokusera på några muskelgrupper vid varje pass, vilket är lika med splittad träning. Vid detta upplägg kan Lennart gå in för fler övningar på en och samma muskelgrupp under samma pass för att på så sätt träna dessa muskler hårdare. Hårdare träning leder till större muskelnedbrytning, vilketi sin tur leder till större muskeluppbyggnad, förutsatt att återhämtningen är tillräcklig.

Lennart kan med ett splittat passupplägg då välja att t.ex. träna ben, mage och sida under pass 1 och rygg, armar, bröst och axlar under pass 2. Splittad träning lämpar sig för de som i första hand är ute efter att öka sin styrka, muskelvolym eller bådadera.

källa läs mer http://www.styrkeprogrammet.se/traningsguide/11

-------------------------------------------------------

Vätskeintag före träning

Här kan vätskeintaget, precis som vid kost före träning, delas in i två episoder: 1. 2 timmar före träning 2. 10-20 min före träning. Målsättningen med vätskepåfyllning före träning är att fylla upp vätskeförråden för att undvika dehydrering (uttorkning) under träningspasset. Då man inte ska träna är törst en bra signal att gå efter, men ur träningssynpunkt har man redan förlorat ca 1% av kroppsvikten och kroppens prestationsförmåga har minskat markant.
1.2 timmar före träning. Drick ca 5 dl vatten för att cellerna skall hinna ta upp vätskan och för att överbliven vätska skall hinna kissas ut innan träningsstart. När du sedan kissar bör du kontrollera att urinet är genomskinligt - då är du välhydrerad.
2.10-20 minuter före träning. Drick 2-3 dl vatten eller sportdryck om du skall arbeta med hög intensitet under längre än 60 minuter. Denna mängd vätska kommer inte att leda till urinbildning eftersom njurarnas aktivitet stängs av under fysisk aktivitet.

Vätskeintag under träning

Under träning bör man dricka var 10-20 minut. Hur mycket man bör dricka beror på hur mycket man svettas under träningspasset. I rumstemperatur och i motionstempo kan vätskeförbrukningen ligga mellan 0.9 till 2.1 liter i timmen. För elitaktiva är samma siffra 1.6-2.4 liter i timmen. En generell regel att använda för att bestämma vätskebehovet är 1 ml vätska per 4,2 kJ/1 kcal som förbränns. Detta sätt att räkna tar inte hänsyn till många olika faktorer som t.ex. individuella, miljö- och träningsbaserade faktorer som påverkar vätskeåtgången. Exempelvis förbrukar skidåkare otroligt mycket energi, men väldigt lite vätska i förhållande till energiförbrukningen pga. det kalla klimatet som bidrar till en minskad svettning. Därför är det viktigt att man anpassar vätskeintaget efter hur dessa faktorer ser ut där man brukar träna. Vill du beräkna just din vätskeförlust under träning? Läs då artikeln Så beräknar du din vätskeförbrukning.

Varför dricka under träning?
•Man förhindrar överhettning. Överhettning gör att kemiska reaktioner, som t ex muskelkontraktion, fungerar sämre i kroppen.
•Man minskar svettningen, vilket sparar elektrolyter. Detta minskar i sin tur risk för krampkänning.
•Man minimerar glykogentömningen, vilket gör att du orkar hålla ett högre tempo under längre tid.

Mängden kolhydrater i olika färdiga produkter

Koncentrationen av kolhydrater i diverse sportdrycker är i princip den samma hos alla tillverkare.
•Gatorade innehåller 60 g/liter
•Powerade innehåller 60 g/liter
•Lucozade sport innehåller 65 g/liter
•Isostar innehåller 65 g/liter
•Pripps Energy innehåller 75 g/liter

Man kan, om man söker lite mera, hitta sportdrycker med andra sammansättningar om man skulle önska det, men variationen är ganska snål om man vill köpa sin sportdryck i närmsta butik. Hur som helst är koncentrationen oftast väldigt snål och om man inte behöver så mycket vätska kan det bli svårt att få i sig tillräckligt med kolhydrater. Då i stort sett alla tillverkarna är väldigt noga med att påpeka att deras produkt är isoton (trots att hypoton hade varit bättre) kan man inte heller tillföra fler kolhydrater till deras drycker.

Lösningen är enligt mig att man blandar sin drycka själv. Maltodextrin kan man köpa för en 20-25 kr/kg och sen kan man blanda det i en egen dryck för önskad koncentration. För att vara säker på att den inte blir hyperton får man hålla sig till under 150 g maltodextrin på 1 liter vätska. Då det kan vara fördelaktigt med en liten mängd fruktsocker i lösningen, kan man tex blanda i en tredjedel fruktos i blandningen. En ungefärlig isoton lösningen skulle då kunna bestå utav 75 g maltodextrin och 35 g fruktos. Fruktos är väldigt sött så man får se upp så du inte gör sportdrycken för söt.

Genom att man blandar sin egen dryck så kan man anpassa kolhydratintaget efter den vätskemängd som man uppskattar att man kommer behöver under träningen eller tävlingen. Detta kan bero på saker så som träningsintensitet och temperaturen där man ska träna. Man sparar dessutom en hel del pengar på att själv blanda sin sportdryck.
källa o fakta och läs mer på http://traningslara.se/vatten-vs-sportdryck/

----------------------------
Träna magen och samtidigt med hantlar hemma


10 minuter var tredje dag är vad som behövs men mest är det kosten
Ät mindre och mer protein behövs

Hantlar kan du köpa billigt, nästan överallt, det finns på rusta, eller sportaffärer m.fl.

•Ta en hantel i en av händerna
•Stå upp, helt rak med ett lite mellanrum mellan fötterna.
•Ha händerna längs sidan av kroppen.
•Slappna av i armar, axlar
•Luta dig åt sidan som du håller hanteln. Håller du hanteln i höger hand så lutar du dig åt höger.
•Luta dig ner så långt du kan.
•Sen går du tillbaka till startposition och lutar dig åt hållet där du inte håller en hantel. Håller du hanteln i höger hand ska du alltså luta dig åt vänster sida.
•Repetera.

Tänk på:
Magmusklerna på sidan ska arbeta.
Försök hitta kontakten så att du känner av att just sidans magmuskler.
Känner du inte av tillräckligt motstånd kan det antingen bero på att du gör fel, eller att du har för lite vikt.

Sport tips
Hur mycket förbränner man när man sportar?
Hela listan på alla sporter http://mabra.com/motionstabell-sa-mycket-forbranner-du/

Tips
E vitamin för solskydd
Läpparna är särskilt utsatta, varför jo eftersom läpparna saknar det skyddande ämnet melanin, e vitamin skyddar då mot UV strålarna

Så håller du dig frisk
Naturlig kost som grönsaker, bär, fisk och kött från frigående djur, gör att man känner sig bättre och det blir mindre inflammationer i kroppen.
Man ska välja en ren och naturlig kost, då du äter främstgrönsaker , frukt och bär. Då är blåbär, hallon, spenat och lök extra viktiga. Fett från olivolja, kokosolja samt nötter är bra.
Även fisk från från kalla vatten och kött från frigående djur som fått äta gräs stärker kroppen.
Paleo-dieten av Ollie Sovijärvi, forskare och läkare( ett litet utdrag)

Q10 Vad är det

När vi äter coenzym q 10 och selen.
Båda är nödvändiga för att att våra celler ska fungera . Selen medverkar i utvecklingen av cellerna så att det inte bildas tumörer. Selen är också involverat i immunförsvaret och minskar inflammationer som kan finnas i kroppen. Q10 är effektivt mot åderförkalkning och har även andra bra hjärtspecifika egenskaper.
Selen är en mineral som finns i kroppens alla celler, mer koncentrerad i levern njurar och bugspottskörteln. Detta finns i smör, njure, paranötter och fullkornsbröd.
Q10 finns i hela kroppen men mest i hjärta, lever och immunförsvaret. När vi blir äldre minskar dett men det finns i sardiner, makrill, sojaolja, hjärta från gris och nöt, kyckling, spenat.

Mot förskylning

Ett av kroppens viktigaste ämnen är D-vitamin som stärker immunförsvaret och skyddar oss på så vis mot förkylningar och influensa.

Vår bästa källa till vitamin D är solen och influensaepidemierna dyker alltid upp när det är minst tillgång till sol och lägst produktion av D-vitamin.
Det är viktigt att under höst och vinter gå ut mitt på dagen för att få i sig sin dagliga dos av D-vitamin.
Har du inte möjlighet till detta kan du behöva ta extra tillskott av Vitamin D som kan hjälpa dig att stärka ditt immunförsvar så att kroppen kan bekämpa virus och bakterier innan de ger dig problem.
--------------------------
C och E viktigaste hud-vitaminerna

Det vi äter och dricker spelar en stor roll för vår huds hälsotillstånd och det spelar egentligen ingen roll hur mycket pengar vi lägger ner på dyra hudkrämer om vi inte äter rätt.
Kosten är nämligen den viktigaste hemligheten bakom frisk, ung och spänstig hy.
Vill du få en strålande vacker hy som inte åldras i förtid ska du äta en kost som är rik på viktiga näringsämnen, antioxidanter och vitaminer.
Essentiella fettsyror som t.ex. Omega 3 har livsviktiga funktioner i kroppen och gör också att din hud håller sig frisk och spänstig.
Zink är ett viktigt mineral för din hud och brist kan ge dig hudproblem i form av akne och mjäll.
De viktigaste vitaminerna för huden är betakaroten och vitamin C och vitamin E.
(Vitamin E = Ungdomsvitaminen)
Drinkarna kommer från källa: dina vitamin

Recept
på drycker och bröd
Om man ökar sitt intag av frukt och grönt ökar man chansen att hålla sig frisk länge eftersom en kost som innehåller mycket frukt och
grönt motverkar övervikt, sänker blodfetterna och ger massor av viktiga vitaminer och mineraler som behövs för att cellerna skall hålla sig i toppskick.

Så lyssna nu på dietisten och ha som mål att få i dig någon frukt eller grönsaksbit vid varje måltid! Här kommer de bästa tipsen för att få mer frukt och grönsaker i maten.

1/

1 dl blåbär
1 tsk manukahonung
--------------------------------------------

2/
2,5 dl naturell yoghurt, gärna ekologisk
0,5 dl banan(er), eller avokaco
1 dl blåbär, eller hallon, frysta och osötade
Tillagning

1. Häll yoghurt, skalad banan eller avokado och bär i en mixer.

2. Mixa slätt och smaka av med tranbärsjuice och/eller limesaft om det finns. Söta med honung.

Receptet kommer från Fattiga Riddare - om konsten att ta vara på maten av Anna Lind Lewin och Zeke Lind.

----------------------------------------------
Smoothies & juicer, Parragon Books
-----------------
Drink till 2 personer.

3 apelsiner
1/2 citron
2 gröna äpplen
3-4 morötter
1 liten bit färsk ingefära

Apelsinerna bör helst skalas först annars blir smaken en aning besk.
Lägg alla frukterna i råsaftcentrifugen och kör till alla saft runnit ut.
Häll upp i 2 höga glas och lägg i några isbitar. Supergott och fullproppad med härliga C-vitaminer, A-vitaminer och antioxidanter.

D-vitamin stärker ditt immunförsvar

-------------------------------------------

Apelsin och morotsjuice
Mycket c vitamin och karoten

2 små glas
2 apelsiner
1 stor morot, tvättad
1 bit 2-3 cm färsk ingefära

Kör alla ingredienserna i en råsaftcentrifug, blanda allting, smaksätt med lite finnriven ingefära
Är du stark så kör det för hand...

----------------------------------------------------------------------

Hälsodryck med äpple och selleri

Antal portioner: 2 Snittbetyg: 3,9
Ingredienser:
1 äpple, skalat, urkärnat och tärnat
115 g selleri, hackad
6 dl mjölk
Selleristrimlor till dekoration

Gör så här:
Lägg äpple och selleri i matberedaren, häll på mjölken och blanda väl.
Häll upp i kalla glas, dekorera med selleristrimlor och servera.

-------------------------------------------------------------



Här kommer nu lite knäcke och bröd godis för alla som vill.

LCHF Knäckebröd

200g solrosfrö
60g linfrö
100g sesamfrö
2msk fiberbusk
Strö lite salt
5dl vatten

Så här gör du.
värm varmluftsugnen till 160 grader
Blanda samman allt och låt ståi 10 min
Bred ut smeten jämt på bakplåtspapper på 2 plåtar, skär ec i bitar
grädda i varmluftugn 160grader i 70 min.
Om man nu inte har varmluftugn kankse det finns knep ändå.
Lisa, Göteborg


Laktosfritt grovt snabbröd

Gör så här:
Sätt ugnen på 200°C. Grovhacka den torkade frukten och nötterna. Lägg dessa i en bunke med det varma vattnet för att mjukas upp.
Blanda ihop alla torra ingredienser i en bunke, tillsätt sedan gräddfil och sirap. Krama ur den torkade nöt- och fruktblandningen och tillsätt den också i bunken.
Rör ihop allt till en deg som känns tung och kladdig, använd gärna matberedare, men kör inte för länge.1
Pensla en lång brödform och strö med havregryn. Lägg i degen och platta ut. Ställ in i ugnen och baka av i 20 minuter.
Sänk temperaturen till 160°C och grädda i ytterligare en dryg halvtimme. Känn med sticka eller kärntermometer (100°C) om brödet är färdigt. Låt vila i 15 minuter innan du skär upp den.2
Frukt- och nötblandning finns att köpa färdig med nötter, solrosfrön, goyabär, russin och annat gott.3

Mycket god att servera ljummen med smör och emmentalerost.
Källa Valio

länktips för dig som är laktosintolerant det finns mycket att välja emellan ändå
http://www.valio.se/recept/laktosfritt/


Har ett fint recept till från Anneli i Göteborg
Laktosfritt bröd

3 ägg
1 msk majonäs
2 msk keso
3 dl cheddarost
Blanda ägg och riv osten och lägg i keso i en bunke , blanda.
Bred sedan ut detta på en plåt använd bakplåtspapper, ugnen ska vara på 225 grader i 15 min







Visste du att jag säljer Aloe Vera produkter, just nu en heat lotion
produkten går att beställa.
Kortet är från Azorerna där Aloe Vera växten växer vilt, det många sorters Aloe vera.
Har nu AloeVera heat lotion till ett bra pris 15/4 2013